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【防疫科普|心理篇】居家隔离,泛起应激心理反映怎么办?

  • 2020-02-08 18:44

新型冠状病毒肺炎疫情发作以来,各地陆续开始接纳关闭隔离政策已有十多天。居家隔离,每个家庭成员都市泛起一些心理应激反映,并影响抵家庭关系。那么,居家隔离容易泛起哪些心理反映呢?由此带来的问题如何解决?心理专家为您一一解答。

作者:青音,家庭治疗学派知名心理专家、中国心理卫生协会会员、北京市“润心工程”心理专家组专家。

隔离在家,容易泛起哪些心理反映?

首先请注意,不是症状也不是问题,而是“心理反映”:疫情期间,我们会随时关注疫情的种种信息,会因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪起伏变大,相继引发失眠、莫名想哭、易怒、对一切丧失兴趣、注意力无法集中等心理反映并发生强迫行为。

除此之外,部门居民隔离在家后还会泛起四种更为严重的心理反映,即连续不停地感应伤心,加倍的无助感,心理退行(执着于“我的问题马上要给我解决”,似乎退化到像小孩子一样),和严重的恐慌。

居家隔离的朋友们可以凭据以上描述,对照自身及家人,判断是否泛起这类情况。再次强调的是,从心理学上来说,这些都不是症状,只是一种面对灾难时间的正常心理反映,你也没有心理问题,因为它是暂时的反映而已,我们每小我私家都可能有这些反映。

应激心理反映会影响家庭关系

据研究显示,人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的:

亲密距离:15cm-44cm(只限于恋人和伉俪)

熟人距离:46cm-122cm

社交距离:120cm-370cm

民众距离:370cm-760cm

因此,虽然与家人相处很热闹,但过近的距离会引发焦虑,相反,孤苦和独处却能给人带来慰藉。

对于成年人来说,我们一方面需要亲近感,另一方面也需要距离感。可见我们对于距离感的需求是多元和适度的。然而疫情阶段,我们的人际距离变得没有变化了、不多元了,我们天天都跟家里人待着,时间长了我们就会由于独处空间被剥夺而焦虑。

此外,由于人人都市有上文所述的心理反映,在隔离期间家庭内部关系难免会受到这些心理影响,从而引发5种主要问题:

1、 家庭成员之间的恐慌会相互熏染;

2、 由于太过焦虑而泛起的大量矛盾;

3、 人际距离过近而引发的连续不停的紧张感;

4、 旧有矛盾的发作;

5、 内疚的情绪;(家庭责任越大的人和老年人会内疚感增加。)

如何改善不良情绪引发的问题?

1. 如何自我调治:

疫情这个突如其来的意外改变了原有的生活节奏和秩序,如那边置惩罚好自己应对它的情绪?首先要接纳你的情绪。要告诉自己,由于疫情的发生,生活节奏和秩序都被改变了,这是正常的,然后从正通例律的作息开始,逐步恢复秩序。

2. 如何资助家人:

首先,要更理解家人的情绪,人在经历一些自然灾害时,难免会有一些心理创伤应激反映。在灾害事件当中,对于心理创伤应激反映是有易感人群的,就是女人和老人。他们的经济来源比力少,社会资源比力少,对应急事件的情绪处置惩罚能力差,且往往在家中肩负照料者的角色。所以,疫情期间,多多地给他们一些理解和体谅吧!

其次,要尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重和接受家人的情绪反映。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。

最后,要资助家人重拾生活。资助家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他本人有主动性。面对家人的想法,千万不要冷嘲热讽。好比说家人要开始减肥、在家健身等,要去资助、勉励他完成。

在疫情的当下,我们每小我私家都该了解一些心理学知识,这样既能够资助到自己,也能够越发理解家人,促进家庭关系。总之,接纳痛苦、接纳降低、接纳焦虑、接纳矛盾,接纳每一个家庭成员,接纳疫情当下的你自己。

(整理:灼烁网记者 宋雅娟、张蕃)


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